很多人觉得高血压是 “突然砸过来” 的，其实身体早早就递过 “提醒条”—— 只是这些提醒太像 “日常小毛病”，很容易被我们翻篇忽略。今天就跟大家好好说说，高血压来之前，身体常出现的 4 种异常，发现了真别拖着；另外再聊聊，发现异常后该做什么，还有家里有高血压患者的人要多注意啥。

这 4 种 “普通异常”，其实是高血压的 “前期信号”

不是所有身体不舒服都跟高血压有关，但如果下面这 4 种情况反复出现，别总当 “小问题”，得放在心上：

早晨醒来总 “头沉”，和普通头晕不一样

不是感冒那种天旋地转的晕，而是醒了之后半天缓不过劲，感觉脑袋像裹了层湿棉花，走路都有点 “发飘”。这是因为血管开始变 “脆”，早上血压本就容易往上走，供血跟不上，脑袋就会有这种沉乎乎的感觉。要是连续 3、4 天醒来都这样，别归为 “没睡好”，该留意血压了。

脖子后面总发紧，摸着硬邦邦的

比如看会儿手机抬头，脖子后面就僵得慌，按一下还隐隐疼；甚至不低头时，也总觉得脖子像被 “勒了根细绳子”。这是血压要升高时，颈部血管会跟着 “紧张”，连带着周围肌肉也变僵硬。很多人会以为是 “颈椎病”，但要是没经常低头，却总这样，不妨多想想血压的事。

睡着后爱醒，醒了还浑身累

不是熬夜到凌晨的 “睡不着”，是躺下能睡着，但半夜会突然醒 —— 比如凌晨 2、3 点醒了，翻来覆去 1 小时才能再睡；或者早上醒得特别早，醒了之后一点劲都没有，跟没睡似的。这是因为血压在夜间没降到该有的水平，一直 “偏高”，搅乱了睡眠质量，就算睡够 8 小时，也会觉得累。

手脚偶尔发麻，拿东西没力气

比如吃饭时拿筷子，突然手有点抖，筷子差点掉了；或者走路时，脚底板发木，像踩在软棉花上。这种麻不是压到胳膊腿后的 “发麻”，是无缘无故出现，过几分钟又好。这是血管供血变慢，手脚末端 “吃不饱” 血液，就会有发麻、没力气的感觉。要是这种情况出现超过 3 次，别不当回事。

发现异常别慌着找药，先做好这 2 件事

很多人一怀疑自己血压有问题，就想赶紧吃药，其实先做好这两件事，比急着用药更有用：

固定时间测血压，记成 “小表格”

不用天天测，一周选 3 天，每天测两次就行 —— 早上起床后半小时（别吃饭、别喝水、别着急下床），晚上睡前 1 小时。测的时候坐在椅子上，胳膊放平稳，用电子血压计测，把每次的数字记下来（比如 “138/86mmHg”）。连续记 2 周，看趋势是不是都偏高，再拿着本子去问医生，比单次测一次 “高了” 更能说明问题。

调整 “两个时间” 的习惯，帮血管 “松口气”

一是早晨起床别 “猛窜”：醒了之后先躺 3 分钟，再慢慢坐起来，坐 3 分钟后再下床，别一醒就 “弹” 起来，这样能避免血压突然 “冲上去”；二是晚上别熬到 11 点后：11 点后是血管 “休息” 的时间，老熬夜会让血管一直 “紧绷”，时间长了就容易出问题，尽量 10 点半就准备睡觉。

家里有高血压患者？多关注 “血管弹性” 这个细节

如果爸妈、爷爷奶奶有高血压，自己得比别人更上心 —— 不是说一定会得，而是风险更高，所以不能只看血压数字，还要关注 “血管弹性”：

很多人血压暂时正常，但血管已经变 “硬” 了，早晚也会血压高。所以建议每年做一次 “血管弹性检查”，这个检查不疼，也不用抽血，就是用个小仪器夹在手腕或胳膊上，5 分钟就出结果，能看出血管收缩、舒张的能力。要是结果显示 “弹性不太好”，医生会教你怎么调，比如多吃点豆腐、每天走 30 分钟路，比等血压高了再调省心多了。

另外，跟家人吃饭时别跟着吃太咸的 —— 比如家人炒菜放盐多，你可以先盛出一份不加盐的自己吃，减少血管的 “负担”。毕竟一家人一起吃饭，习惯容易互相影响，自己多注意点，才能少走弯路。

其实高血压不可怕，怕的是大家把身体的 “提醒” 当 “小事”，拖到出问题才重视。记住这 4 种异常，发现了就及时调整，再做好监测和习惯改变，就能把风险降下来。希望大家都能多留意自己的身体，健健康康的才最踏实～