如今生活节奏普遍加快，现代人承受的压力也愈来愈大，过度劳累貌似已经成为一种常态。而在中医理论，过度劳累常会导致湿气积滞，进而引发各种不舒服。因此，了解湿气积滞的征兆并采取相应的调理措施，对于保持身体健康具有重要意义。如果你熬夜成习惯，那么不妨来看一看！

一、过度劳累与湿气积滞的机制

1. 过度劳累引起湿气积滞

过度劳累使得人体疲劳，阳气不足，体内湿气会难以排出，而湿气积聚在体内可逐渐形成湿气积滞的情况。湿气作为阴邪，具有黏腻、重浊的特征，容易阻碍经络和脏腑的正常运行。

2. 过度劳累与湿气积滞的相互关系

过度劳累导致人体机能下降，使得阳气虚弱，无力将湿气排除。湿气积滞则进一步加重疲劳感，形成相互强化的恶性循环。长期如此，会对身体健康造成严重的影响。

二、有3种不舒服提示湿气积滞

1. 肢体沉重

体内湿气积滞会导致肢体变得沉重，感觉疲乏无力，仿佛承载着沉重的负担。

2. 腹胀腹泻

湿气积滞会给脾胃功能带来影响，进而导致腹胀、腹泻等不适症状。

3. 舌苔厚腻

湿气在体内积滞会影响正常的新陈代谢，使舌苔变得厚腻，甚至出现齿痕。

除此之外，湿气积滞还会对身体造成其他方面的影响，比如导致三焦失调，引起口干、口苦、咽喉不适、食欲减退等症状；诱发痛风发作，出现关节疼痛、红肿、发热等症状；引起湿疹、疮疖等皮肤问题的发生，表现为皮肤瘙痒、发红、肿胀和起泡等。

三、预防与调理方法

1. 适度休息

注意劳逸结合，合理安排自己的工作与休息时间，避免因为经常熬夜、通宵、加班而导致身体长时间处于疲劳的状态下。每天坚持做到早睡早起，睡眠时间充足、睡眠质量良好才有助于精力更好的恢复。

2. 饮食调理

可以选择易消化、温补的食物，如薏米、莲子、赤小豆或者山药等，有助于调理湿气积滞。同时减少生冷寒凉、油炸油腻、辛辣刺激等易产生湿气的食的摄入。

3. 中医调理

中医认为湿气积滞与脾胃功能不佳有关，可以通过中药调理加以改善按摩足三里、丰隆等相关穴位，也能够加速湿气排出，但具体治疗操作需由专业医师进行，切勿自行操作。

4. 运动锻炼

适量的运动可以促进气血流通，增强人体阳气。建议选择有氧运动，如跑步、骑单车、打球、爬山和游泳等，有助于排除湿气，调理身体，维持健康。

5. 心理调节

通过到户外呼吸新鲜空气、练习瑜伽、听喜欢的音乐、和亲朋好友聊天等方式，可以减轻紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，对调理过度劳累带来的不舒服有一定的帮助。

过度劳累会使湿气积滞，给身体带来诸多不适。为了保持身体健康，大家应当关注自己的身体状况或者是变化，一旦发现湿气积滞的征兆，及时在医生指导下采取规范的调理措施。同时，预防湿气积滞也是非常重要的，通过良好的生活习惯和适当的运动锻炼，可以有效避免湿气在体内积滞，从而保持身体的健康与活力。