有没有这样的经历？早上刚起床想开口说话，就忍不住咳几声；平时咽口水时，总觉得嗓子里卡着东西，想吐又吐不出来 —— 这就是经常咳嗽的人常有的状态：咽喉本身就比别人敏感，稍微受点刺激就容易不舒服，分泌物（也就是常说的痰）也会变多。

其实这种时候，饮食上得多注意：有 3 类食物建议少吃点，不是说完全不能碰，而是吃多了可能会让咽喉更难受，分泌物也变多，反而加重咳嗽的感觉。

这 3 类食物具体是啥，为啥要少吃？

辛辣类食物：比如麻辣火锅、泡椒凤爪、生蒜这些吃着 “够味” 的东西。这类食物里有种让嗓子发热、发麻的成分，会直接 “刺激” 到咽喉 —— 本来咽喉就处于敏感状态，被这么一激，很容易又干又痒，忍不住想咳；而且还可能让咽喉的分泌物变多，咳起来更频繁。

高糖食物：像奶油蛋糕、珍珠奶茶、冰糖葫芦这类甜滋滋的食物要控制量。过多的糖分会让嗓子里的分泌物变稠，本来能咳出来的痰，会变得粘在喉咙上，咽不下去也咳不出来，总感觉 “有东西堵着”，反而会让人更想咳嗽。

过咸食物：比如咸菜、酱肉、腌鱼，还有吃外卖时那些口味偏重的菜。太咸的食物会让咽喉变得干燥，就像长时间没喝水一样，干燥的咽喉特别容易受刺激，一刺激就会触发咳嗽反应，而且分泌物也可能因为干燥变得更难清理。

为啥这些食物，对经常咳嗽的人 “不太友好”？

其实关键在于咽喉的 “保护罩”—— 我们的咽喉表面有一层很薄的黏膜，平时能保持湿润，还能挡住一些刺激。但经常咳嗽的人，这层黏膜本身就比较脆弱，可能已经处于轻微 “受损” 的状态。

而前面说的三类食物，刚好会破坏这层 “保护罩”：辛辣的成分会直接 “烧” 到黏膜，让它更敏感；高糖和过咸的成分会吸走咽喉的水分，让黏膜变干 —— 没有了湿润的保护，咽喉就像失去了 “屏障”，稍微有点动静就会咳，分泌物也会跟着出问题。

不小心吃多了？试试 2 个温和的缓解办法

如果没注意吃多了，感觉嗓子开始不舒服、想咳嗽，不用慌，试试这两个简单的办法，能让咽喉舒服一点：

喝温凉的淡盐水：倒一杯温水，加一点点盐（尝不出明显咸味就行），搅拌均匀后慢慢咽 —— 淡盐水能帮咽喉清洁一下，缓解干燥和刺激感，喝的时候别太快，让水在嗓子里多停留一会儿。

吃点温和的水果：比如苹果、梨、香蕉这些不酸、不刺激的水果，洗干净直接吃就行。这些水果能补充水分，还能让咽喉感觉润润的，缓解食物带来的不适感。不过要注意，别吃橘子、柠檬这类太酸的，反而会加重刺激。

其实经常咳嗽的人，饮食不用太 “苛刻”，重点是 “适量” 和 “温和”。比如想吃火锅可以选清汤锅，想吃蛋糕就切一小块，只要别让咽喉受到大的刺激，慢慢就能减少不舒服的感觉。毕竟让嗓子 “舒服” 了，咳嗽自然也会少一点～