更年期是每个女性都要经历的一个特殊阶段，在这个时期，女性体内的激素水平会发生很大变化，尤其是黄体酮的分泌会逐渐减少，从而引发一系列不适症状，如潮热、盗汗、情绪波动、失眠等。其实，通过合理的饮食来补充黄体酮是个不错的办法。给更年期的女性朋友们介绍 5 种自带黄体酮的食物，经常吃能帮您养出好气色，越吃越年轻。

大豆：天然的黄体酮宝库

大豆是一种营养丰富的食物，它富含大豆异黄酮，这种物质的结构与女性体内的雌激素相似，具有微弱的雌激素活性，能够在一定程度上调节女性体内的激素水平，起到补充黄体酮的作用。而且大豆中的植物蛋白含量也很高，可以增强身体免疫力。更年期女性可以每天喝一杯豆浆，或者吃点豆腐、豆皮等豆制品。不过，有甲状腺疾病的女性在食用大豆制品时，最好先咨询医生的建议。

蜂王浆：珍贵的滋补佳品

蜂王浆是蜜蜂巢中培育幼虫的青年工蜂咽头腺的分泌物，含有丰富的营养成分，其中就包括天然的黄体酮。它不仅能补充女性体内的黄体酮，还具有抗氧化、延缓衰老的功效。更年期女性可以每天早上空腹吃一小勺蜂王浆，用温水冲服。但要注意，蜂王浆中的糖分含量较高，糖尿病患者要谨慎食用。

菠菜：绿色的健康使者

菠菜是我们日常生活中常见的蔬菜，它含有丰富的维生素 E 和黄体酮前体物质，能够促进黄体酮的合成。同时，菠菜中的铁元素可以预防缺铁性贫血，让女性的脸色更加红润。更年期女性可以将菠菜清炒或者用来做汤，不过菠菜中含有草酸，在烹饪前最好先焯水，以去除大部分草酸。

草莓：酸甜的美味良药

草莓是很多人都喜欢的水果，它不仅口感酸甜可口，还含有一定量的黄体酮。草莓中的维生素 C 含量很高，具有抗氧化作用，能够帮助女性延缓衰老，改善皮肤状态。更年期女性可以在草莓上市的季节多吃一些，不过要注意清洗干净，避免农药残留。

鹌鹑蛋：小巧的营养炸弹

鹌鹑蛋虽然个头小，但营养价值却很高，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，同时也含有一定量的黄体酮。对于更年期女性来说，鹌鹑蛋是一种很好的滋补品，可以煮着吃，也可以用来做卤蛋。一般每天吃 5 - 6 个鹌鹑蛋就可以了，不宜多吃，以免胆固醇摄入过多。

更年期女性在饮食上多摄入这些自带黄体酮的食物，对身体健康大有裨益。不过，饮食调整只是一方面，如果更年期症状比较严重，还是要及时就医，在医生的指导下进行治疗。希望每一位更年期女性都能通过合理的饮食和生活方式，顺利度过这个特殊的阶段，保持健康美丽。