拿点银耳，泡上20分钟，软了就撕成小块。雪梨去皮切丁，红枣去核，枸杞洗干净备用。把银耳、莲子、百合、红枣、雪梨一股脑儿丢进砂锅，加点冰糖，大火烧开后小火炖半小时。快出锅前扔几粒枸杞，再煮5分钟，香甜软糯的银耳莲子羹就好了。这汤喝下去，润肺又养胃，熬夜后嗓子干、皮肤差的，喝一碗舒服不少。

鲫鱼洗干净，在鱼身上划几刀，煎得金黄喷香。锅里热油，先煎两个鸡蛋，两面金黄后捞出。接着用猪油煎鲫鱼，加入葱姜爆香，倒入开水，把鸡蛋和切好的豆腐块扔进去，大火煮10分钟。汤白得像牛奶后，加点盐、胡椒粉、白糖调味，撒上葱花和枸杞，香气扑鼻的鲫鱼豆腐汤就出锅了。

鲫鱼蛋白质高，易消化，熬夜后身体虚弱，喝它能快速补体力。豆腐补钙，鸡蛋补充优质蛋白，葱姜还能驱寒暖胃。研究表明，鲫鱼里的不饱和脂肪酸对心血管有好处，熬夜族容易心慌气短，喝这汤能稳住身体。关键是，这汤鲜美，喝一口整个人都精神了。

排骨洗干净，冷水下锅，加葱姜和料酒，煮开撇去浮沫，焯5分钟后捞出洗净。热锅炒葱姜，排骨下锅炒到微黄，倒开水，加一小勺白醋，大火煮10分钟后转砂锅小火炖20分钟。莲藕去皮切块，用盐、面粉、白醋泡10分钟防氧化，再丢进砂锅，加几颗红枣，慢炖10分钟，撒点盐，香喷喷的莲藕排骨汤就好了。

莲藕清热滋阴，排骨补蛋白，红枣养血安神，熬夜后身体燥热、睡不好，喝这汤能让你平静下来。营养学研究说，莲藕含丰富膳食纤维，帮肠胃消化，排骨里的胶原蛋白还能让皮肤更有弹性。熬夜族喝这汤，身体和皮肤都能缓一口气。

熬夜打乱身体节律，免疫力下降，肠胃功能变差，眼睛也容易疲劳。汤品营养好吸收，比干巴巴的饭菜更适合身体虚弱的时候。中国人讲究“药食同源”，这些汤用常见食材，简单炖一炖，就能补足熬夜流失的能量。关键是，喝汤的感觉像家里人给你熬的，暖心又暖胃。

每天喝一小碗就够，别贪多。银耳莲子羹适合晚上喝，助眠又养胃。鲫鱼豆腐汤中午喝，提神又补脑。莲藕排骨汤随时喝，滋阴又补气。别总喝一种，换着来，营养更全面。食材尽量选新鲜的，味道好，效果也更好。

熬夜不可避免，但别硬扛。喝点汤，补补身体，少点内疚感。平时多吃水果蔬菜，比如西红柿、黄瓜、鸡蛋，蛋白质和维生素不能少。晚上少喝咖啡和茶，伤身体不说，还让你更睡不着。身体是自己的，熬夜后得好好爱护。

中国人爱喝汤，讲究慢火熬出营养。这些汤做法简单，食材家里常有，忙完一晚，喝碗热汤，疲惫感都能少几分。营养学家说，汤里的营养更容易被吸收，熬夜族身体弱，喝汤比吃药膳更实际。自己动手做一碗，感觉就像给身体道个歉。

现在年轻人，哪个不熬夜？追剧到凌晨，工作到半夜，手机一刷就停不下来。可身体不是机器，熬久了总得还债。这些汤不贵不难，试着做一碗，给自己点安慰。你们觉得，熬夜后吃点啥能让身体好受些？欢迎留言分享！