随着人们生活水平的不断提高，大家也开始越来越注意个人的身体健康，在我们的日常生活当中，常见的是有很多人会去药店购买钙片来给身体补充钙质，这是因为大家都意识到了钙元素的重要。

钙元素是身体当中不可缺少的一种矿物质元素，在身体当中大概能够占到1.5%，钙元素可以促进身体的生长发育，也可以促进骨骼和牙齿维持在正常的形态和硬度。

钙元素分布在身体的各个器官和系统里有1%的钙元素，存在于细胞内外液当中，有1%的钙元素存在于血液以及血液软组织里。

钙元素在身体当中发挥着非常重要的作用，可以促进激素分泌，维持神经系统的正常活动，维持血液的凝固以及维持身体的酸碱度平衡。

01大部分的中国人普遍出现钙质摄入量不足的情况

现如今很多人可以说是从出生以后无时无刻都在补充钙质，可就算是如此很多人依旧摆脱不了一个现实，那就是大部分的中国人普遍出现了钙元素摄入不足的现象。

根据《中国居民膳食指南2016》建议，对于成年人而言，每天的钙元素摄入量需要达到800毫克特殊人群，比如老年人以及孕妇等这些人的钙元素摄入量需要大于1000毫克。

但是大部分中国人每天的钙元素摄入量却达不到建议的1/2。

02缺钙会对身体带来什么影响？

肌肉缺钙：容易带来腰酸背痛，手足抽筋，手脚麻木，肌肉痉挛，腰背酸痛等；

大脑缺钙：容易带来磨牙，神经不稳定，失眠，做梦，易醒，睡眠质量差等；

骨头缺钙：容易带来关节声响、骨头酸痛、骨刺、变矮等，如果是孩子的话，会容易出现个子矮、 X型腿、O型腿等问题；

心脏缺钙：容易带来心慌心悸，早搏心律失常，冠心病等；

牙齿缺钙：易带来牙齿松动、塞牙等问题。

有相关数据研究表明，人们的骨峰在30岁左右会出现在一个巅峰，在此之后会逐渐下降，所以大家要趁着还年轻要合理补钙，否则等老了以后出现骨质疏松再后悔就晚了。

缺钙不一定要吃钙片？

有很多人出现缺钙问题时，第一反应是买钙片吃，其实缺钙并不一定非要吃钙片，在我们的日常生活当中，很多食物就可以帮助我们轻松补钙。

这样不仅可以帮助补充钙元素又可以获取食物当中的其他营养物质满足对钙元素的摄入可谓是一举多得的事，如果想要补充钙质，不妨从以下这4种食物当中获取。

医生建议：富含钙量的4种食物，不妨多吃

豆制品

豆制品当中含有大量的大豆异黄酮，这种物质可以提升钙元素的利用率，并且可以降低钙元素的流失风险。

豆制品当中的钙元素含量都很高，比如每100克的老豆腐当中钙含量能够达到106毫克每100克的黑豆，当中钙含量大概可以达到224毫克，如果想要补充钙质，平时不妨多吃豆制品。

绿叶蔬菜

其实很多绿叶蔬菜当中也含有丰富的钙元素，比如每100克的绿苋菜当中，钙元素含量能够达到187毫克，每100克的油菜当中钙元素含量能够达到108毫克。

绿叶蔬菜当中除了钙质以外还含有丰富的维生素，膳食纤维等营养物质，能够给身体健康带来益处。

奶制品

酸奶，牛奶奶酪等奶类食物是补钙的首选，这些食物的钙利用率高，吃起来方便，并且其中含有丰富的氨基酸、维生素D、乳糖等物质，都可以促进钙元素的吸收。

建议大家每天摄入300~500毫升的牛奶，如此一来可以获得500毫克左右的钙质，有助于给身体补充钙元素。

芝麻酱

芝麻酱是人们在涮火锅时经常会吃到的一种调味品，其实你根本就没有看错，吃芝麻酱也能给我带来补钙的效果。

每一大勺的芝麻酱当中钙含量大概能够达到200毫克，如果想要利用芝麻酱来补钙的话，每天吃一勺再搭配一些绿叶蔬菜，是非常棒的选择。

除此之外，补钙的同时，不要忘了这2点

补充维生素D

维生素D可以说是钙元素的“第一黄金搭档”，它在身体当中主要的作用就是调节钙磷的代谢，包含促进肠道对于钙元素的利用，吸收减少肾脏对于钙的排泄，有助于维持血液里的钙元素浓度。

所以大家在补钙时不要忘了补充维生素D可以平时适当的晒太阳来加速维生素D的合成。

不要过量摄入咖啡、浓茶

过量摄入咖啡，浓茶等含有咖啡因的饮品，不仅会容易影响睡眠，还会影响钙元素的流失。

根据相关统计显示，每天摄入300毫克以上的咖啡因就会容易加速钙元素流失，而浓茶、巧克力、咖啡等食物当中都含有一定的咖啡因，所以在补充钙质期间一定要注意把控好用量。

结语：建议大家在日常生活当中均衡摄入饮食，该补充钙质的食物，不要挑食，不要等到身体出现缺钙信号时再去补充，到时承受痛苦的或许只有你自己。