软组织损伤一般为肌肉、肌腱、韧带和筋膜的损伤，大多会产生疼痛、关节活动障碍等症状。当发生软组织损伤时，可应用自我穴位按压、肌肉起止点按揉、筋膜松解等非药物防治技术，减轻疼痛、改善症状。下面为战友们介绍一些常见软组织损伤的非药物防治技术。

髌骨下方疼痛。膝关节髌骨正下方或深层疼痛，多考虑髌腱炎或髌下脂肪垫炎。髌腱炎多由运动量超过身体承受能力、意外撞击和摔倒造成；髌下脂肪垫炎多由劳损、外伤和着凉引起。当膝关节髌骨正下方出现疼痛症状时，可拉伸股四头肌，直至感觉肌肉紧绷或轻微疼痛（一般为30～45秒）。如果拉伸后疼痛症状没有缓解，可尝试穴位按压疗法。先用拇指指腹按揉维道穴（髂前上棘内下方一横指处）1～2分钟，建议每周2～3次。还可以用毛巾或其他布料包裹热水袋（摸起来不烫手），对膝关节进行热敷。建议每次20分钟，每天1次。

鹅足炎。髌骨内下方区域疼痛多考虑鹅足炎，往往由大腿内侧和后侧肌肉劳损或着凉引起。当髌骨内下方区域出现疼痛症状时，也可采用穴位按压疗法快速止痛。保持坐姿或平躺，用拇指指腹按揉承扶穴（臀沟的中点处）1～2分钟。然后逐点按压髌骨内下方区域，查找压痛点，每个压痛点按揉1～2分钟。按揉后，用四指指腹或掌根轻推按揉部位。轻推按揉部位时要匀速、向着一个方向。这样做可以增强治疗效果，减少穴位按揉可能引起的疼痛症状。

踝关节扭伤。踝关节扭伤俗称崴脚，是指在外力作用下，脚向外翻或向内翻引起的关节周围肌肉或韧带拉伤。在坑洼不平的路面跑步、上下楼梯时不小心踩空等，都可能引发踝关节扭伤；主要症状表现为局部疼痛、肿胀。发生踝关节扭伤后，应及时进行冰敷、加压包扎等处理。待脚踝消肿后，可用拇指指腹或食指指间关节尖端按揉外踝和内踝的各个方向；然后按揉阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处）1～2分钟，建议每周2次。平时注意加强足外翻力量训练，增强踝关节的稳定性，避免踝关节扭伤及防止复发。

跖筋膜炎。跖筋膜炎也叫足底筋膜炎、跟下痛，主要症状表现为足底部位疼痛，早上起床后疼痛症状明显。当出现足底筋膜炎症状时，可以用拇指指腹或食指指间关节尖端按揉足跟下内侧（足内踝下方三指宽处）和涌泉穴（蜷足时足底前部凹陷处）。建议每个部位按揉1~2分钟，每周2次。此外，还可配合以下练习，以减轻足底筋膜的紧张程度：踩网球练习。保持站姿，用一只脚踩网球，1～2分钟后换另一只脚进行相同的练习，建议每天1次。脚趾抓毛巾练习。保持坐位或卧位，用脚趾抓毛巾，两脚可同时进行，建议每次1～2分钟，每天1次。

需要注意的是，刚发生关节扭伤、肌肉拉伤后，不要立即按揉受伤部位。在急性期（根据损伤程度不同，从受伤开始到伤后48～72小时）可采取固定受伤关节或减少伤部活动、休息、冰敷、加压包扎、晚上睡觉时抬高患肢等措施，以减轻肿胀、疼痛等症状，促进损伤恢复。若症状较轻，急性期过后，可以应用按摩、热敷、理疗等治疗方法。如果受伤后出现骨折、关节脱位等严重病症或发热、感染等情况，应及时前往医院就诊。